抓住3个时间点 让你不做“小胖妞”

发布时间:2015-11-25 10:15:44
抓住3个时间点 让你不做“小胖妞”

  减肥是一件艰难的事情,节食痛苦,运动没时间,减肥药又有害身体,手术的费用又高,肥胖已经成为困扰现代人生活和工作的一个因素。想要减肥,就必需从源头控制,这样才可以避过度的肥胖。那么该怎么控制脂肪的形成了?在了解之前,我们先了解脂肪是怎么在人体堆积的,然后才能够很好的控制它。

  一、脂肪是怎么形成的

  脂肪的形成主要分为一个途径和两种方式。首先,是食物这个途径。食物是人体脂肪的主要来源,食物中含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等,这些营养进入体内,被分解为小分子然后被人体吸收。

  方式一:食物进入体内后,其中的脂肪酸被小肠吸收后在体内重新合成为脂肪,这样就有了脂肪堆积。

  方式二:食物中的糖和蛋白质的摄入超出人体的消耗量,剩余部分就会转化为脂肪酸,再次合成脂肪,这样就造成了肥胖。

  而如果人体摄入的食物不足以供应人体需求,脂肪又会转变为糖和蛋白质,供应人体需求。所以,节食减肥是有效但痛苦的,而脂肪属于最不易减的部分,因为身体先消耗糖和蛋白质。

  既然了解了脂肪的形成,那么想要减肥,就可以通过控制脂肪堆积和消耗脂肪开始。

  二、午饭后半小时很关键

  食物是肥胖的根源,但又是我们身体所需能量的来源。想要让脂肪燃烧,就必需要在饭后这个时间做到避免脂肪堆积。

  首先,午饭后人体血液集中到胃部消化食物,会造成大脑的供血量减少,出现疲倦和犯困。而这时候的人最不愿意运动,饭后马上午睡和坐着最容易造成肥胖。

  其次,中国人的午饭结构是蔬菜、米饭、肉和豆制品等。虽然看似营养丰富,但是其中的米饭、肉以及烹饪时使用的大量油脂等,这些都是造成人体脂肪堆积的原因。所以,饭后不动造成食物中糖、蛋白质和油脂无法消化,在体内堆积,尤其是腹部。

  Tips:午饭后半小时最佳运动??站着

  午饭后不宜过于剧烈的运动,这样不利于身体的健康,而长说的饭后散步行为也不适合中午进行,因为中午多数人还需要继续工作,并且中午的室外紫外线强烈不适出门。

  站立,一方面可以使消化道内食物下行,促进肠道蠕动。

  另一方面,饭后站立可以消耗能量,减少糖和蛋白质转变为脂肪。

  再有,靠墙站立,头、背、肩和脚后跟等都贴近墙面,这可以塑造身形,使身姿更挺拔。如果午饭后时间较为充裕,半小时之后还可以适度的散步,这样更能够增加糖和蛋白质的消耗,减少脂肪堆积。

  三、晚饭后最容易长胖

  减肥人士都了解,想要减肥最好的方法就是不吃晚饭。因为晚饭后2-3小时人体会进入睡眠状态,这样摄入食物的营养就不会被消耗,造成蛋白质和糖转变为脂肪,堆积起来。而且很多人喜欢在熬夜过后吃夜宵,这样更加会造成脂肪的堆积和人体的衰弱。

  不吃晚饭的减肥方法容易反复,因为从中午到入睡最少需要8-9个小时,甚至更长。所以,晚饭还是要吃的,最好选择食用粗粮和蔬菜。

  Tips:晚饭后减肥最好方法??出门

  饭后的人体的状态都是相同的,就是懒!尤其在家中,有床、凳子、沙发和电视。所以,饭后很容易在这些家具上消磨时光。

  跨出家门,不管是做什么运动,都利于减肥。可以使食物中的糖、蛋白质得以消耗。同时也使脂肪转变为糖和蛋白,供应人体能量消耗的需求。

  四、周五晚上很关键

  周五是一周工作结束的时间,不管是家庭还是同事,都会在周五晚上选择外出就餐。大吃大喝永远也不可能减肥成功,所以周五晚上不仅仅要控制食量,控制饮酒更需运动。

  甚至周末也是长肉的关键时刻,宅在家中,聚会等等都会在周末发生,脂肪也会在周末悄悄爬上身体。

  Tips:周五周末减肥的最佳运动??家务

  做家务是一种非刻意的减肥方法,在做家务时候,整个身体都在运动,需要消耗能量。所以能够在悄然之间使脂肪燃烧,起到减肥的作用。另外,周末喜欢宅家一族也可以通过做家务减肥的方法,使家里更洁净,身心更愉悦。

  如果不愿意做家务来减肥,也可以通过运动。想要身体健康,脂肪不堆积,每周必须有3-5天的运动,中强度的有氧运动需要30分钟以上,如:慢跑,散步等等。而剧烈运动需要20分钟以上,如:跑步、踢球和游泳等等。

  结语:从上文中我们了解人之所以会肥胖,是因为食物供给的脂肪酸、能量超出身体所需造成。3个时间点是造成脂肪堆积的主要原因,想要减肥,在这3个点时间的运动都可以使人体内脂肪转变为糖和蛋白质,然后给机体提供能量,最后以二氧化碳和汗水的方式从体内排出。当然,减肥在于持之以恒和良好的饮食习惯,希望你能瘦出苗条身材。







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